Хеле пеш аз пандемия, тамоми ҷаҳон ният дошт, ки ба шумо машқро ба рӯзи корӣ ворид кунед.
Тадқиқот дар Маҷаллаи Физиология қайд кард, ки нисфирӯзии барвақт беҳтарин вақти рӯз барои машқ аст. Брокерҳо ва тоҷирон вохӯрии нисфирӯзии ClassPass-ро ҳамчун хӯроки нави пурқувват таъин карданд. (Ин тамоюл ҳатто як номи беақлонаи чашмгиранда дорад: "арақ.") Баъзе ширкатҳо ба кор ҷалб кардани стратегҳои тандурустии корпоративӣ шурӯъ мекунанд, ки вазифаи онҳо аз кӯмак расонидан ба кормандон дар ҳолати дар соати 9 ва 5 бегоҳ мондан аст.
Аз он вақт инҷониб, таровати машқҳои рӯзи корӣ аз байн рафт. Агар шумо аз Strava истифода баред, шумо медонед, ки коргарони дурдаст солҳо дар нисфирӯзӣ кушода давида, велосипедронӣ ва шиноварӣ мекунанд. Илова бар ин, бо ёрии инқилоби "фитнесси пайвастшуда", ки ба 130% афзоиши фурӯши таҷҳизоти фитнесси хонагӣ мусоидат кардааст - ва афзоиши босуръати канали йогаи YouTube, аксари кормандон / таҷрибаомӯзон ҳатто маҷбур нестанд тарк кунанд хона. Дарвоқеъ, ин нашрия нақшаи машқҳои 400-рӯзаи кориро тартиб медиҳад, ки барои чанд фут дуртар аз миз иҷро кардан пешбинӣ шудааст.
Ба таври васеъ гуем, ин кори хеле хуб аст. Тибқи маълумоти марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо, як амрикоӣ ба ҳисоби миёна тақрибан ҳашт соат дар як рӯз нишастааст. Қисми зиёди он барои нигоҳ кардан ба экран истифода мешавад. Ба ҷои ворид кардани машқҳои ноустувор ба ин машқҳои ноустувор пеш аз давраи ҳайз (ҳангоми занг задан ё ба хӯроки шом ниёз доштани кӯдакон) ин қисми рӯзро барои арақ кардан оқилона аст. Ин як неъмати нави нонавиштаест, ки ҳамаи мо сазовори онем.
Аммо он метавонад оқибатҳои ғайричашмдошт дошта бошад. Нисфирузй аз тафаккури маккоронаи кор кардан халос шудан душвор аст. Як дӯсти ман кӯшиш мекард, ки профили Peloton-и худро махфӣ нигоҳ дорад, мабодо сардораш донад, ки ӯ ҳар рӯз соати 1:30 Табатаро бо Алли Лав пора мекунад. Бо ин роҳ, машқ ҳанӯз каме фишурда мешавад, ба монанди як лаҳзаи кӯтоҳи нури офтоб ва арақ ва сипас шитобон ба ноутбук бармегардад. Ва ҳеҷ зарурате ба назар (ё бӯй) кардан лозим нест ва аз нав оғоз кардани кор осонтар аз додани бадан пас аз HIIT тозакунии пурраи зарурӣ аст.
Ин омилест, ки метавонад боиси сар задани «каран» ё акнеи калонсолон, ки дар давоми 20 моҳи охир ногаҳон пайдо шуд, ба вуҷуд ояд. Гарчанде ки мушкилоти пӯст дар давраи пандемия асосан ба фарсудашавии минтақаи манаҳ, ки дар натиҷаи пӯшидани изи рӯй ба вуҷуд омадааст ё афзоиши кортизол аз сабаби тағирёбии сатҳи стресс (ки ин дар навбати худ истеҳсоли равғанро зиёд мекунад) алоқаманд аст, одатҳои машқҳои нав кашфшудаи шумо Он инчунин метавонад боиси пустулҳо дар тамоми бадан, махсусан дар атрофи пушти шумо гардад.
Бале. Бакни. Ҳарчанд мо онро бихоҳем, он осори мактаби миёна нест. Гарчанде ки одамони аз 11 то 30 сола ба акне бештар майл доранд (тақрибан 80% онҳо доранд), дигар омилҳо, аз қабили генетика, доруҳои стероидӣ ё парҳези гликемикии баланд метавонанд кафолат диҳанд, ки доғҳои сиёҳ, сафедаҳо, акне ва кистаҳо ҷамъ мешаванд. пушти болоии шумо ва китфҳо. Ин рӯйхат боз як гунаҳкори асосии дигарро дар бар мегирад: либосҳои баста ва ношуста.
Хулоса, пӯшидани ҳамон либосҳое, ки шумо барои анҷом додани кори рӯзона кор кардаед, як усули беақл аст. Мувофиқи Академияи Дерматологияи Амрико, "ҳуҷайраҳои мурдаи пӯст, бактерияҳо ва равған дар либосҳои ношуста метавонанд сӯрохиҳоро банд кунанд." Либосҳои ифлос метавонад равған ва араке, ки табиатан ҳангоми машқ ба пӯст мебароянд, ба дом афтад ва ба ин васила фолликулаҳои мӯй ва ғадудҳои равғаниро халалдор созад. Борхалта илова кунед - маъмулан, баъзе машқкунандагон ба рақс мегузаранд ё мисли ман давиданро оғоз мекунанд - шумо ба минтақаҳои ҳассос фишори иловагӣ хоҳед кард.
Дар Интернет баъзе форумҳо вуҷуд доранд, ки дар онҳо донишҷӯёни нав кашфшуда аз сар задани акне изҳори тааҷҷуб карданд: Ман ҳоло солимтарам; набояд пӯсти ман пайравӣ кунад? Ветеринар тавсия медиҳад, ки чӣ тавр шумо ҳангоми машқ ва баъд аз машқ ба рӯи худ ламс кунед (маълум аст, ки таҷҳизоти фитнес пур аз бактерия аст) ва чӣ гуна пӯсти шумо ба таъминоти устувори протеини зардоб, ки навъи IGF-1 гормонро хориҷ мекунад, ҷавоб медиҳад. ки пӯстро вайрон мекунад. Пас аз анҷоми машқи шумо, онҳо низ фавран тоза карда мешаванд.
Дар назария, ин бояд ҳоло осонтар бошад. Аксари идораҳо утоқҳои либоспӯшӣ надоранд ва ҳар як оила душ дорад. Бо вуҷуди ин, вақте ки 15 дақиқаи иловагии танаффуси рӯзи корӣ одамонро тамаъ мекунад, одат шудааст, ки танҳо дар як футболкаи ифлос нишастан ва ду соатро барои посух додан ба мактубҳо сарф кунед. Мутаассифона, ин барои нигоҳ доштани намии зиёдатӣ дар пӯст ва катализ кардани истеҳсоли sebum кифоя аст.
Чӣ бояд кард? Аввал рӯи худро бишӯед. Вақти буҷетӣ дар доираи машқҳои рӯзи корӣ барои ҷойгир кардани души сарди зуд. Ҷониби хунук на танҳо аз он сабаб аст, ки пошидани оби хунук принсипи барқарорсозии фитнес аст; оби гарм воқеан метавонад боиси пайдоиши акне гардад. Ин инчунин як роҳи хуби боварӣ ҳосил кардан аст, ки шумо дар он ҷо гум намешавед. Шояд шумо намехоҳед, ки душ пас аз машқ "душ" бошад. Он бояд бештар ба оббозӣ монанд бошад. Ба ин одамони машҳур, ки мехоҳанд вақти душро кӯтоҳ кунанд, чашмони худро боз кунед, аммо онҳо воқеан маъно доранд. Борони гарми дароз барои муҳити зист ва ҳамёни шумо хуб нест.
Агар шумо оббозӣ карда натавонед, пӯшидани либоси тоза интихоби навбатии шумост. Аксари ширкатҳои нигоҳубини мардон ҳоло дастмолҳои салқини бадан доранд, ки шумо метавонед ба рӯй, пушт ва поёни шикам молед ва сипас ба куртаю шортҳои нав иваз кунед, то кори рӯзонаи худро анҷом диҳед. Чӣ ҳилаҳо ҳастанд? Мӯйҳои худро хушк кунед, мӯйҳои худро дар назди вентилятор (ё дар зери мӯйхушккунак дар муҳити хунуктарин) хушк кунед ва ҳангоми интихоби таҷҳизоти варзишӣ аз такрори либос худдорӣ кунед. Азбаски шумо халтаҳои толори варзиширо аксар вақт истифода намебаред, он бояд осонтар бошад.
Баъзан, албатта, бакне танҳо рӯй медиҳад. Агар мушкилоти пӯст боқӣ монад, истифодаи эксфолианти моеъи BHA ё лосьони пенои бензойл пероксидиро баррасӣ кунед. Ба ин формулаҳо вақт диҳед. Онҳо беҳтар кор мекунанд, вақте ки шумо онҳоро пайваста истифода мебаред ва бояд бо маводи моеъкунандаҳои боэътимод, бидуни равған ва комедогенӣ истифода шаванд. Баъд аз ҳама, ҳадафи асосии онҳо хушк кардани пӯсти шумост.
Баъд аз ҳама, фишори машқ дар рӯзи корӣ набояд аз арзиши он зиёд бошад. Ин ҳама чизро дар бар мегирад, аз таъсири он ба сатҳи фишори Slack то нуқтаҳои сиёҳи доимӣ, ки дар пушти боло пайдо мешаванд. Бо вуҷуди ин, агар шумо тавонед мувозинати осоишта ва функсионалӣ пайдо кунед - мувозинате, ки ба шумо имкон медиҳад, ки бе бӯй ба мисли як пуштибони марказ ба мизи худ баргардед - ин метавонад барои рӯзҳои ояндаи WFH-и шумо тарканда бошад.
Барои InsideHook обуна шавед, то беҳтарин мундариҷаи моро ба паёмдони худ ҳар рӯзи корӣ фиристед. озод. Ва он бузург аст.
Вақти фиристодан: сентябр-10-2021